Ξαναχτίζοντας την Εμπιστοσύνη: Πορεία προς τη Θεραπεία, την Αυτοπεποίθηση και τις Υγιείς Σχέσεις

Είναι απόλυτα φυσιολογικό και βαθιά ανθρώπινο να αισθάνεσαι πληγωμένη, αποπροσανατολισμένη, ή ακόμα και φοβισμένη μετά από μια κακοποιητική σχέση. Τα τραύματα που φέρει μια τέτοια εμπειρία δεν είναι μόνο συναισθηματικά—είναι βαθιά ριζωμένα στην ψυχή και επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου, τους άλλους και τον κόσμο γύρω σου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι έχεις το δικαίωμα να νιώθεις έτσι. Το να νιώθεις πόνο δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Αντιθέτως, είναι ένδειξη του πόσο πολύ νοιάστηκες, του πόσο παρών/ούσα ήσουν στη σχέση, ακόμη και αν αυτή σου προκάλεσε πληγές.

Αγκάλιασε τον πόνο σου με κατανόηση. Αντί να τον απορρίψεις ή να τον καταπιέσεις, προσπάθησε να τον δεις ως ένα σημάδι της δύναμής σου. Πες στον εαυτό σου:

«Βίωσα κάτι δύσκολο. Είναι φυσιολογικό να πονάω. Και όμως, μέσα μου υπάρχει η δύναμη να θεραπευτώ.»

Οι πληγές από μια κακοποιητική σχέση είναι σαν μελανιές στην ψυχή. Δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζονται φροντίδα, υπομονή και, πάνω απ’ όλα, χρόνο.

Αντί να προσπαθείς να βιαστείς να «προχωρήσεις» ή να «ξεχάσεις», επίτρεψε στον εαυτό σου να αισθανθεί όλα όσα χρειάζεται να αισθανθεί. Είναι μια πράξη αυτοσεβασμού και αυτοφροντίδας να δώσεις στην καρδιά σου τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει.

Μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο που περνάει τα ίδια. Θα του έλεγες να μην ντρέπεται για τα συναισθήματά του. Θα τον ενθάρρυνες να κλάψει, να εκφράσει όσα νιώθει, να μοιραστεί τον πόνο του. Κάνε το ίδιο για εσένα. Είσαι άξιος/α της ίδιας καλοσύνης και υποστήριξης.

Μια κακοποιητική σχέση μπορεί να σε κάνει να αμφισβητήσεις την κρίση σου, την αξία σου, ακόμη και τον ίδιο σου τον εαυτό. Αυτή η εμπειρία, όσο επώδυνη και αν είναι, μπορεί να αποτελέσει μια ευκαιρία για βαθιά αυτογνωσία.

Αναρωτήσου:

• Τι ένιωθα κατά τη διάρκεια της σχέσης;

• Υπήρχαν στιγμές που η εσωτερική μου φωνή μού έλεγε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά;

Αυτή η φωνή—η φωνή της διαίσθησής σου—είναι η πυξίδα σου. Μπορεί να την αγνόησες ή να την καταπίεσες για χάρη της σχέσης, αλλά τώρα έχεις την ευκαιρία να την επανασυνδέσεις. Εμπιστεύσου την. Είναι ο οδηγός σου προς τις υγιείς σχέσεις και τις καλύτερες επιλογές για το μέλλον.

Επικεντρώσου στις αξίες σου. Σκέψου ποιες είναι οι βασικές αρχές που σε καθορίζουν: ειλικρίνεια, αφοσίωση, σεβασμός. Αυτές οι αξίες είναι πολύτιμες και δεν μειώνονται από την κακομεταχείριση που μπορεί να δέχτηκες. Αντίθετα, αυτές οι αξίες είναι η βάση πάνω στην οποία μπορείς να ξαναχτίσεις την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σου.

Η επαναφορά της εμπιστοσύνης στον εαυτό σου και στους άλλους δεν είναι μια απλή διαδικασία. Είναι μια πορεία με μικρά βήματα, καθένα από τα οποία είναι σημαντικό και ουσιαστικό.

 Ξεκίνα με απλές πράξεις που δείχνουν σεβασμό προς τον εαυτό σου. Θέσε όρια. Μάθε να λες «όχι» εκεί που χρειάζεται. Αυτά τα μικρά «ναι» στον εαυτό σου είναι η βάση της ενδυνάμωσής σου. Οριοθέτησε το τι είναι αποδεκτό για σένα και τι όχι. Όσο σέβεσαι τις ανάγκες σου, τόσο περισσότερο θα πιστεύεις στη δύναμή σου.

Δώσε στον εαυτό σου την προσοχή που του αξίζει. Είτε αυτό είναι ένας περίπατος στη φύση, μια συζήτηση με έναν φίλο που σε καταλαβαίνει, είτε η στήριξη από τη θεραπεία σου,  κάθε πράξη αυτοφροντίδας είναι μια δήλωση ότι αξίζεις.

Οι σχέσεις που βασίζονται στον σεβασμό, στην ειλικρίνεια, στην δεκτικότητα είναι το φάρμακο για τις πληγές που προκάλεσαν οι τοξικές. Αναζήτησε ανθρώπους που σε βλέπουν, σε εκτιμούν και σε σέβονται και σου δείχνουν με την ανταπόκρισή τους ότι μπορείς να εμπιστευτείς ξανά.

Το να ανοιχτείς ξανά σε ανθρώπους είναι δύσκολο, αλλά είναι και αναγκαίο. Ξεκίνα μοιράζοντας μικρά κομμάτια του εαυτού σου και παρατήρησε πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι. Με τον χρόνο, η ασφάλεια που θα νιώθεις θα αυξάνεται.

Θυμήσου: Δεν είσαι το τραύμα σου. Δεν είσαι τα λάθη σου ούτε οι πληγές σου. Είσαι κάτι πολύ περισσότερο: είσαι η δύναμη που επιβιώνει, που αναγνωρίζει, που μαθαίνει, που προχωρά.

Όταν αρχίσεις να βλέπεις την αξία σου, θα έλξεις ανθρώπους που τη βλέπουν επίσης. Οι υγιείς σχέσεις ξεκινούν από μια σταθερή βάση αυτοεκτίμησης. Όσο περισσότερο αγαπάς και αποδέχεσαι τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο θα βρεις ανθρώπους που θα το κάνουν κι αυτοί.

Η θεραπεία δεν είναι γραμμική διαδικασία. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να νιώσεις ότι γυρίζεις πίσω, αλλά ακόμη και αυτές οι στιγμές είναι μέρος της προόδου. Κάθε μικρό βήμα που κάνεις προς την αυτοβελτίωση είναι μια νίκη.

Αγάπα τον εαυτό σου όπως θα αγαπούσες έναν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη και πίστεψε ότι αξίζεις ό,τι καλύτερο.

Αγγελική Μπολουδάκη